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把自己在日常生活中所注意到及感受到的，將其化作為「圖文」的創作者「草雞豹」，圖/草雞豹提供

 

把自己在日常生活中所注意到及感受到的，將其化作為「圖文」的創作者「草雞豹」，用他所創造的圖文，讓看到這些的大家產生共鳴，他也想讓一些孤單寂寞的人知道，自己並不是一個人，就算全世界的人都跟你不一樣，還會有個人也跟你一樣。

 

「因為一個契機，讓我對於寫文章產生了很高的興趣」

 

草雞豹提到，從國小的時候開始，就蠻喜歡畫畫，也一直夢想著自己能夠成為大藝術家之類的，而之後學生時代的消遣也是畫圖，就這樣一直畫到了現在。

 

對於文字創作，草雞豹則自認他所寫的文章其實很業餘，比他厲害的人真的很多，但他也說到，「寫文章」真的需要從小養成，他的國小老師對學生的文學造詣要求很高，總是要求他們寫長篇的作文，當時的他三不五時就趴在桌子上寫長篇散文，那時候的記憶對他來說，雖然是痛苦的，但也是這個階段奠定了他之後對於文學的一份執著。

 

而草雞豹表示，真正開始創作的契機，則是國中的時候，那時的國文老師要求他們自創一篇故事，形式、主題都不拘，那個時候他寫的故事，被老師給予了頗高的讚賞，這件事情不僅對他有很深的影響，也是因為那一篇故事，他對寫文章產生了很高的興趣，喜歡用文字呈現自己的感受、表達給別人知道的感覺。從那之後便開始持續寫作，也一直到了現在。

 

「草雞豹，也是『超級棒』」

 

草雞豹說到，對於「草雞豹」這三個字，不少人其實都感到奇怪，或是覺得應該有什麼很特殊的緣由，其實理由就只是因為他一開始畫的角色有三個，分別是一隻雞、一位名叫「校草」的男生，還有一隻海豹，而這三隻動物加起來就可以念作「草雞豹」，且也是「超級棒」的諧音。

 

草雞豹繼續講到，後來不知道為什麼大家都開始叫他草雞，所以也就順勢把自己的名字改成「草雞創作」，念起來感覺也是「超級創作」，感覺也蠻不錯的，所以就用到現在，只是不知道以後還會不會改就是了。

 

 

「讓人看了產生共鳴，想讓孤單寂寞的人知道，你不是一個人，就算全世界的人都跟你不一樣，還會有個我跟你一樣」

 

草雞豹表示，其實畫圖起初只是他的興趣，也沒想要畫出來給更多的人知道。直到後來，他人生有段時間嘗試了許多原本的他，所做不到的一些事情，儘管真的很害怕，但他還是很努力的一個人做好了，也就是那個時候，感覺突然了解了很多事情，是曾經放不過、想不通的事情。

 

也是那段時間，他感覺自己突然變了，變得什麼都敢做，就在那個時候毅然決然買了一個繪圖板，然後他開始畫圖，想創作一些讓人看了會產生共鳴的東西，想讓一些孤單寂寞的人知道，「你不是一個人，就算全世界的人都跟你不一樣，還會有個我跟你一樣。」

 

「比起文字，圖畫更可以詼諧的表現出所傳達的意念」，圖/草雞豹提供

 

「比起文字，圖畫更可以詼諧的表現出所傳達的意念」

 

草雞豹認為，圖片比起文字來說，應該是可以表現出比較詼諧有趣的東西，大家願意停下來看的意願會比較高，但是文字可以傳達比較深的意念。相反的，缺點就是，究竟會有多少人真正認真看完的人是個未知數，但兩樣東西他也都還是很喜歡。

 

「生活需要一些刺激，才會知道原來自己所缺乏的東西真的很多。」

 

草雞豹指出，他的靈感來源，就是日常生活中所注意到的東西，或是從和人對話時所產生的想法，一想到後，就會把這些寫在他的記事本裡頭，之後在創作的時候，再把它畫下來。

 

如果是遇到沒靈感的時候，草雞豹認為這時就是要出門走走，或是去做一些自己從沒體驗過的事情，應該就會有很多東西可以寫了。就算在心情不好的時候，也是一樣出去走走，感覺就會變好很多，然後想到一些快樂、幸福的事情，這些其實也都是他創作的靈感來源。且「與人的對話」對他而言，也是很重要的東西。

 

草雞豹因此也說到，「生活中真的需要一些刺激，才會知道原來自己所缺乏的東西真的很多。」

 

「比起工作上的低潮，更重要的是加油打氣的溫度」

 

草雞豹也說到，其實自己本身不太會去記讓我不快樂的事情，所以對於所謂的「低潮」，到覺得還好。而讓他開心的事情，就是遇到喜歡我作品的夥伴，及網友們或朋友們來給文章留言，且當他放新的文章時，也總是很期待大家來留言，讓他感覺到大家對他或作品有期待，雖然說有的時候也會讓他感覺到壓力，但是他真的也想和大家一起，期待自己能夠可以變得更好。

 

「我們在社會之中或許就是個默默無名的陌生人，但因為彼此的連結，讓我們更加強大了」

 

草雞豹表示，寫了大概快兩年的圖文，這段時間，夥伴們的生活也有所變化，自己的生活當然也是，變得越來越快樂，自己也有和夥伴一起成長的感覺，他覺得自己很幸運，有一個可以快樂做自己的地方，還認識很多很棒的人，真的覺得自己很幸福。

 

他也說，或許他和大家在現實中是沒有機緣相見的個體，但是透過這個虛擬的世界，雖然不夠真實，但大家確實是透過這條線把彼此連在一起了。有的人因為喜歡同一個影片而連結在一起，有人是為了捍衛同一個目標而連結在了一起，或是想要成為某個人而集結在了一起，而大家在社會之中或許就是個默默無名的陌生人，但因為彼此的連結，讓每個人也更加強大了。

 

草雞豹接著表示，雖然他知道自己是一個人，以後或許也永遠是一個人，但他知道，這個世界上還有一群人，和他一樣，在堅持著什麼，他們也是真實的存在著。

 

草雞豹最後也想謝謝大家，一直以來這麼支持他，雖然他自認任性又幼稚，但大家還是在各式各樣的時刻支持著，雖然不知道未來會怎麼樣，可是現在和支持他的人在一起的每一天，都是他最快樂的日子。

 

雖然不知道未來會怎麼樣，可是現在和支持他的人在一起的每一天，都是他最快樂的日子。圖/草雞豹提供

 

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雖然現在許多人都有運動習慣，早上公園也能看到滿滿都是運動的人，但多數都在甩手、拍打和走路。而運動不規律、強度低、項目單一等三大運動問題，正是造成我們未老先衰的原因之一。

1.想到才運動

體育署公佈的最新《運動現況調查》發現，全臺灣規律運動人口為33.6%。從年齡層來看，65歲以上的退休族規律運動的比率接近六成，但還在職場打拚的30歲至65歲的中年，只有兩成左右有規律運動習慣。

2.運動強度低

臺灣人運動強度低，不喜歡流汗、不喜歡喘。運動強度來看，運動時選擇會流汗也會喘的，隨年齡如陡坡般下降，二十幾歲的人約有一半的比例會選擇這種運動強度，但調查50歲的人發現，幾乎是每三個人才一個（36.1％）。

3.運動偏食

從《運動現況調查》來看，臺灣人最常做的運動是散步走路健走（55.2%），其次是慢跑（21.6%），排名第三的是爬山（13.2%）；排名其後的籃球、瑜伽等項目，全都掉入一成以下。走路是不錯的運動，但無法抵禦肌肉無情的流失。

美國春田學院體育博士何立安認為，中老年人的肌力訓練有燃眉之急，因為肌力退化提高了運動難度，進而減少運動的意願，也就造成肌力下降，這是「一旦開始就會愈來愈嚴重的惡性循環，要阻止退化，必須要有足夠的刺激強度才會有效果。」

重訓三個月，就能有感增肌。

有人說，自己運動的目的是養生，所以不需要那麼操，有動、放鬆就好。也有人說，醫師說膝蓋省著點用，所以盡可能不要運動到膝蓋。也有人說，高中時打球受傷，所以腰不行，不能運動。

更有許多人怕肌力運動那麼「強」，會不會受傷？ 事實上，肌力運動並不只是給健美選手、運動員或動作片男主角，最能從肌力運動得利的，就是中老年人。許多研究都已經證實，只要經過三個月的重量訓練，就能建立肌力。

但中年後的肌力訓練，比起追求健美的線條、追求爆發力的訓練，更需要著重功能肌力訓練。何謂功能肌力？其實就是每一天我們會用到的動作所需要的肌力與肌耐力，如走路、蹲下搬起重物、推開沉重的門，或只是從椅子上站起坐下而已。無論你幾歲，這些訓練都能幫助你的日常活動，而不只是肌肉看起來雄壯有線條而已。

訓練功能肌力時，通常會運用自己的體重做徒手訓練，較不依賴器械，且能避免受傷，不只避免運動傷害，更包括日常生活不小心的受傷。

吃蛋白質增肌 運動後24小時很重要

增肌要補充蛋白質，但是蛋白質並非吃愈多愈好。蛋白質攝取量如果超過總熱量的35%至40%，或每次攝取超過20克至25克蛋白質，便超過了肝臟能夠處理的胺基酸上限，蛋白質合成效率亦會開始減速鈍化。

所以比較好的策略是運動完吃點心，但接下來的三餐依舊要特意補充足夠的蛋白質及熱量。

蛋白質不只量要足夠，質也重要。在增肌效果上，動物性蛋白質效率較高，如蛋、牛奶、優格、雞肉等會比豆漿、豆腐好。

但如果運動後並不餓，這也很常見，尤其是在濕熱天氣下運動。但即使吃得少，也比沒吃的好。例如喝杯冰的巧克力牛奶，或去果汁攤喝杯果汁配顆茶葉蛋。

過去都認為，運動後要馬上吃，否則合成窗口會關閉，一切白做工。馬上吃還是需要，不過現在也發現黃金合成窗口其實大大敞開，除了運動後的那一餐吃夠蛋白質與碳水化合物，接下來的24小時都要認真補充蛋白質，依舊能幫助你長肌肉。

哪一種運動真能對抗肌少症？

美國運動醫學會（ACSM）對於中老年人運動建議如下，不見得要上健身房，也不需要特殊的器材，就能開始基本的運動。

阻力運動：也就是訓練肌力，包括徒手練習和使用阻力式運動器材。如果沒有做過任何阻力訓練，一開始最好找個教練或尋求指導，正確的姿勢能預防運動傷害。運動類型包括徒手練習和器械式運動。

耐力運動：就是能提高心律、加強呼吸的運動，透過耐力運動可以有效率地將氧氣送到身體各部位。如：騎自行車或固定式室內腳踏車、慢跑、快走、遊泳或水中運動。

柔軟度運動(flexibility)：可以幫助你身體更靈活，也可以消除肌肉、關節緊繃帶來的疲勞。如：伸展、太極、瑜伽、皮拉提斯等。柔軟度運動(flexibility)：可以幫助你身體更靈活，也可以消除肌肉、關節緊繃帶來的疲勞。如：伸展、太極、瑜伽、皮拉提斯等。

平衡運動：提高保持平衡的能力，能幫助你降低跌倒的風險。如：雙腳站立到單腳或以腳跟站立、以腳尖站立等。